迈出第一步：你会竞走吗？

1、站直喽，别哈着！

资深健身教练秦磊指出，“很多人竞走的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂。正确的姿势是，保持上体的挺直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……

2、脚跟脚尖，谁先？

脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双芊芊玉腿呢？事实上，二者交替最能全面锻炼腿部肌肉。

3、小鸟与鸭子

如果你的走姿像一种动物，愿意是像小鸟还是像鸭子？坚信你会选择前者！脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

4、坡上行

上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼机会，应充分拉大步幅；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

走好第二步：竞步训练营

1、竞走计划

制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。

2、竞走步速

节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

3、60秒功效

每天在竞走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。

4、充分利用走步机

如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，减肥功效是在平面上的3-5倍。

5、全副武装

一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

6、扫除阻力

走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

7、志同道合

建议你可以寻找一个志同道合的竞走伙伴或者加入竞走俱乐部，当然后者更为理想，那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。

8、水瓶子的妙用

随着运动量的增加，当竞走的时间超过30分钟，就要带上水瓶了。不要把水瓶挂在身上，而把它拿在手上。